Así de malo es para tu salud estar sentado todo el día (y así es como puedes compensarlo)

Probablemente no sorprenda que un trabajo de oficina en el que te sientas todo el día no sea realmente bueno para tu salud. Pero, ¿Qué tan peligroso es para ti todo eso de estar sentado? ¿Y qué puede hacer para contrarrestar las consecuencias negativas?

Eso es lo malo que es estar sentado todo el día para tu salud y así es como puedes compensarlo

Las consecuencias de pasar mucho tiempo sentado

Una investigación realizada en 2016 muestra que el español medio se sienta alrededor de 7,4 horas al día. Y eso si bien las consecuencias de estar tanto tiempo sentado son serias. El riesgo de enfermedades como diabetes, obesidad, cáncer y enfermedades cardíacas aumenta significativamente si pasa mucho tiempo sentado. 

Trabajar a la máxima concentración después de solo tres horas ya tiene consecuencias: en ese momento tus vasos sanguíneos funcionan menos bien, la regulación del azúcar empeora y el flujo sanguíneo al cerebro disminuye.

Ahora que estamos trabajando desde casa, este problema se ha agravado aún más. Ya no tenemos que ir en bicicleta al trabajo, dar menos pasos para ir al baño o a la cafetera. Un estudio reciente realizado en Irlanda muestra que muchas personas se sientan un promedio de tres horas más al día en comparación con sus predecesores.

Compensa por los muchos sentados

Afortunadamente, también hay buenas noticias: también puedes compensar todo este tiempo sentado.

Trabajar de pie

Actualmente se están poniendo de moda los escritorios de pie. Al invertir en un escritorio de pie o sentado o un soporte de escritorio, puede alternar el trabajo sentado y de pie.

Nota: ponerse de pie solo tiene sentido si mantiene una buena postura. Si se encuentra colgando sobre su escritorio, es bueno volver a sentarse. En cualquier caso, no puedes estar parado todo el día ya que eso tampoco es bueno. Lo ideal es que haya variedad. Comience lentamente con media hora al día y vaya aumentando lentamente.

Haz ejercicio durante 30 a 40 minutos

Un nuevo estudio muestra que 40 minutos de «esfuerzo físico de moderado a vigoroso y vigoroso» al día pueden compensar unas 10 horas de estar sentado quieto. Para compensar el hecho de estar sentado, no es necesario que se canse en el gimnasio. Una larga caminata con tu podcast favorito en tus oídos también es suficiente.

Por ejemplo, puede caminar todos los días antes y después del trabajo para hacer su ejercicio diario. Esto también es bueno para el equilibrio entre la vida laboral y personal. La caminata es en realidad una señal para tu cerebro: cuando lleguemos a casa, es tiempo para mí y el trabajo. Los investigadores también enfatizan que cualquier movimiento o ejercicio ya ayuda, incluido ponerse de pie.

Esta nueva investigación está en línea con las Pautas Globales 2020 de la Organización Mundial de la Salud (OMS), compiladas por 40 científicos de seis continentes. Recomiendan hacer de 150 a 300 minutos de actividad física moderada por semana o de 75 a 150 minutos de actividad física vigorosa por semana para contrarrestar los efectos de sentarse demasiado.

Día más activo

La palabra clave para una mejor salud es siempre «más activo». Si hace ejercicio con regularidad, de vez en cuando trabaja de pie y vigila sus pasos por día, puede recorrer un largo camino. Pero asegúrate también de tomar decisiones más activas: las escaleras en lugar del ascensor, por ejemplo, un baile ocasional en la sala de estar y toma un vaso de agua en la cocina cada hora (te hidratarás inmediatamente).

No se preocupe si no hace esos cuarenta minutos de ejercicio al día de inmediato. Verá que mientras más elecciones activas haga, más a menudo las tomará inconscientemente.

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