Dieta saludable

Cómo llevar una dieta equilibrada y estar activa, saludable y fabulosa!

Enviado el 15 de junio de 2020

La vida humana gira en torno a la comida hasta el punto de determinar nuestros estilos de vida, cultura e incluso personalidad. La cuestión es que según sea la calidad de nuestra dieta mejor será la calidad de nuestra salud. Sentirnos activos y con energía cada día requiere de una dieta sana y equilibrada.

Pero ¿Qué es exactamente una dieta equilibrada?

Esta es una pregunta que siempre surge en nuestra mente tan pronto como escuchamos las palabras «dieta equilibrada». Una dieta equilibrada no es otra cosa que comer cinco porciones de comida al día que incluyan una amplia variedad de frutas, verduras, nueces, carnes blancas y productos lácteos bajos en grasa en una proporción que en la que cubran todas las necesidades de nutrientes de nuestro cuerpo.

Dieta equilibrada para mujeres:

El horario de las mujeres es a menudo una locura, ya que deben gestionar su horario laboral y su vida familiar simultáneamente. Esto a menudo puede ser agotador y angustioso. Además, no se pueden eliminar las obligaciones sociales y las compras familiares. Con una rutina tan rigurosa, las mujeres a menudo no pueden dedicar tiempo a actividades físicas o a preparar comida sana. 

Para ser honesto después de un día ajetreado en el trabajo y el manejo de la rutina familiar, ¡incluso la palabra ejercicio parece generarnos escalofríos en el cuerpo! Los nutricionistas recomiendan que la dieta de una mujer proporcione unas 2000 kcal de energía al día. Una forma inteligente de obtener estas calorías es dividirlas entre las cinco porciones de alimentos que consume a diario como parte de su programa de dieta equilibrada.

Dividiendo la dieta:

Los carbohidratos incluidos en alimentos como la pasta, las patatas, el arroz o los cereales deben tomarse en pequeñas porciones. Su dieta debe consistir principalmente en proteínas como el pescado, las aves o la carne y diversas frutas o verduras. Debes evitar ciertos aceites veetales, la mantequilla y los alimentos azucarados tanto como sea posible.

DESAYUNO:

El viejo dicho «Desayuna como un rey» es cierto. La mejor forma de empezar el día es con un desayuno saludable y nutritivo. A medida que avanzamos en esta época de la tecnología solemos descuidar la comida más importante del día. Sin embargo, ingerir un desayuno saludable juega un papel importante para mantenerse alerta y activo durante todo el día. 

Si eres de esas mujeres que están cuidando su peso entonces opta por un desayuno a base de proteínas. Las proteínas tardan más en digerirse en comparación con los carbohidratos, por lo que es probable que coma menos, dado que se mantendrá saciada durante más tiempo. Un desayuno a base de proteínas puede variar desde huevos revueltos hasta jamón magro y salmón ahumado. La decisión es suya; sólo asegúrese de no saltarse el desayuno.

Picoteo a media mañana:

EL tentempie de media mañana pueden incluir alimentos como galletas o pasteles de avena, palitos de verduras o simplemente un poco de yogur bajo en grasa.

COMIDA:

A la hora de comer lo ideal es tomar alg de carbohidratos y proteínas. No es aconsejable excluir los carbohidratos de su dieta, ya que los carbohidratos son la fuente instantánea de energía y, sin ellos, los niveles de azúcar en sangre bajarán. 

Puede probar una combinación de alimentos integrales con alto contenido de fibra y algo de proteína, como pollo, salmón o atún. No se olvide de incluir abundante ensalada.

ANTOJOS DE MEDIA TARDE:

Es el tiempo durante el cual la gente tiende a comer comida chatarra. Lo mejor es satisfacer los antojos de media tarde con algo de fruta. También puede incluir un puñado de nueces o almendras.

CENA:

La hora de la cena requiere una combinación saludable de carbohidratos bajos en grasa y ricos en fibra con proteínas y vegetales. Llene su plato con verduras coloridas y un sabroso aderezo para ensaladas. También puede incluir arroz pasado, integral o quinua junto con pescado, carne o pollo.

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