Qué hacer y qué evitar despues de entrenar.

Aunque no lo creas, todo lo que haces después de hacer deporte es importante. Cuanto más eficaz sea la sesión, más importante será tomar las decisiones correctas. Comer y regenerarse son los factores de éxito que decidirán si sacarás algo de tu entrenamiento o no.

Es un error de cálculo terrible pensar que un entrenamiento intenso compensará un fin de semana de libertinaje. En general, el entrenamiento regular ayuda a mantener su cuerpo en forma. Por otro lado, si realmente quieres definir tus músculos, tendrás que hacer un poco más. Básicamente, esto significa que las decisiones que tome después de su entrenamiento son clave.

1. Evite el ayuno e ingiera algo.

Él está pensando obstinadamente que pasar hambre después del ejercicio te ayudará a quemar grasa. El hecho es que el primer enemigo de las calorías son los músculos. Y los músculos solo se desarrollan cuando tienen suficiente energía. Entonces, ya sea para el desarrollo o para la masa muscular: después del entrenamiento, su cuerpo necesita alimentos ricos en proteínas. Con la ayuda de un snack, evitas a toda costa los antojos y le darás a tu cuerpo lo que necesita.

Por ello existen productos ricos en proteinas que pueden ayudar a dotar a nuestro organismo de todo lo que necesita despues de entrenar.

Si está haciendo un entrenamiento de fuerza, velocidad o resistencia aeróbica, también necesita consumir buenos carbohidratos ya que estos ayudarán en la síntesis de proteínas además de dar a tus músculos la energía que necesitan para regenerarse. Si desea una ración adicional de fibra y micronutrientes, las verduras, las frutas, los superalimentos, los cereales integrales y los pseudogranos estarán bien.

2. Evite bebidas isotónicas y café, mejor agua y té verde

¿Has visto alguna vez una bebida isotónica con un color que parezca natural? Sí, nosotros tampoco. La mayoría de las veces son bombas químicas. Además, si tienes en cuenta que ya tienes un snack, no hace falta que bebas nada más que agua. Después del ejercicio, su nivel de cortisol suele ser más alto. Y las clásicas bebidas isotónicas, llenas de azúcar industrial, se encargan de mantener ese nivel donde está. Esto tiene efectos negativos sobre el desarrollo y la recuperación muscular. Lo mismo ocurre con el café, por cierto. La mejor alternativa es el té verde .

El agua es fundamental para la descomposición de los desechos metabólicos, lo que hace que la recuperación sea más lenta. Se asegura de que sus nutrientes lleguen a donde se necesitan y de que usted se mantenga hidratado. Si quiere una bebida que le hidrate aún más puede preparar su propia bebida isotónica natural añadiendo al agua una cucharada de sal, otra de azucar y un chorro de zumo de limón para darle sabor.

3. Es muy importante dormir bien

Hacer mucho deporte sin dormir mucho no te llevará a ninguna parte. El descanso es fundamental para nuestro organismo. No parar de hacer cosas ni de día ni de noche no funciona, en la medida en que el entrenamiento provoca microlesiones musculares en nuestro cuerpo y necesita descanso para recuperarse.

Pero no solo eso. El cuerpo no solo se regenera despues de un entrenamiento intensivo, sino que incluso desarrollará más tejido muscular de lo habitual. A esto se le llama sobrecompensación. Pero debes saber que este proceso no funciona bajo presión o estrés. Entonces, si quieres mejorar, es mejor que descanses bien. Ya sea física o psicológicamente.

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