Desarrollar músculo

Suplementos de proteínas: ¿Cómo elegir el mejor para desarrollar músculo?

Enviado el 25 de febrero de 2020

La proteína es el componente básico del cuerpo y es responsable de la estructuración de los músculos. Cuando uno piensa en ganar peso o en los músculos del cuerpo, lo primero que le viene a la mente es tomar mucha proteína. Pero a veces, la ingesta de demasiados alimentos para alcanzar la cantidad de proteina que necesitamos puede no ser la solución más efectiva. Entonces, ¿Cuál puede ser la solución más eficaz? 

Suplementos proteicos

Las proteínas en polvo y el suero en polvo son la respuesta dado que evitarán que comamos en exceso y nos aportarán toda la proteina que nuestro cuerpo necesita. Esta proteina se pueden encontrar en varios formatos en el mercado, pero dos de los más comunes son:

  1. Proteina de Soja: Es una de las opciones más habituales cuando se trata de suplementos. La proteína de soja es excelente para reducir el colesterol y también para reducir el problema de la osteoporosis. También para aquellas mujeres que están pasando por la fase de la menopausia, la proteína de soya puede ser bastante efectiva.
  2. Proteinas de Suero: La proteína de suero es otra forma eficaz y popular de suplemento proteico. Es bueno usarlo a diario después de las sesiones de entrenamiento. Es eficaz para reducir el estrés y también para aumentar los niveles de energía. Además, se puede digerir fácilmente.

Hay algunas otras opciones no tan populares como cáñamo, arroz, leche, guisantes, etc.

¿Cuándo usar un suplemento proteico?

Mientras toma cualquier tipo de suplemento, el momento y la dosis es lo más importante, de lo contrario, es posible que no vea el resultado necesario. Por lo tanto, para obtener el resultado deseado, a partir de proteína en polvo, debes tener en cuenta el objetivo final de tomar proteína.

Si desea controlar el peso y mantener una masa corporal equilibrada, entonces tomar proteínas en cada comida puede ser la mejor solución. Además, puede combinar la ingesta de proteínas con algunos bocadillos para romper la monotonía.

Si el objetivo es ganar músculo y recuperarse del cansancio muscular después del ejercicio, tomar proteína en polvo después del ejercicio puede ser una gran opción. La proteína ayuda a reparar y hacer crecer los músculos.

La cantidad de proteína que debe consumirse de una sola vez como parte de cada comida debe ser de 3 onzas. Pero esta cantidad se puede calibrar de acuerdo con el objetivo y la capacidad de la persona para manejar la proteína.

¿Cómo elegir la proteína en polvo adecuada?

Para cada propósito, hay una proteína en polvo diferente disponible en el mercado. Algunos puntos a tener en cuenta para tomar la decisión correcta son:

  • Bajar de peso: para adelgazar elija polvo de proteina sin dextrinas, maltodextrinas y azúcares añadidos. Además, asegúrese de que no contengan BCAA.
  • Desarrollar músculos: para desarrollar músculos, el valor biológico de la proteína en polvo debe ser alto. Elija aislados de suero para este propósito.
  • Vegano: los vegetarianos o veganos deben optar por las proteínas de origen vegetal y no por las de origen lácteo.
  • Problema renal: quienes padecen trastornos renales no deben consumir mucho suplemento proteico y deben mantener bajo el valor biológico.
  • Verifique los ingredientes: siempre verifique los ingredientes antes de elegir cualquier batido o suplemento de proteínas. Si es diabético, evite los azúcares agregados, si tiene problemas de digestión, evite los azúcares de lactosa y también verifique si hay algún alérgeno en caso de alergia.

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